この夏、子供たちをアクティブに保ちましょう

2023 年 6 月 9 日

アシュリー・ペンス

あなたの子供たちはこの夏何をしていますか？ 学校を休むのは楽しいことであり、多くの場合非常に期待されていますが、この休み時間中も生産的に取り組むことが重要です。 子どもたちの精神的、肉体的に強く保つことは、特に 8 月に学校に戻る時期に、長期的には有益です。

物理的な

活動内容

子どもたちは毎日 60 分間体を動かすことが目標ですが、屋外での時間を優先したり、新しい活動に挑戦したりする場合には、これを簡単に達成できます。

子供たちはスポーツやその他の趣味を中心としたキャンプに参加することがよくあります。 外出中に体を動かさないことがわかっている場合は、キャンプ当日の前後に運動を計画してください。 可能であれば、夏のアクティビティに一緒に歩いたり自転車に乗ったりしてみてください。

休みの日は、スクリーンを見る時間を減らして、自然を探索しに出かけましょう。 ペンシルバニア州中北部には、ハイキング、キャンプ、カヤックなどのオプションがたくさんあります。

サンセーフティー

太陽は気持ちが良いものですが、長時間太陽の下にいると、その紫外線（UV）が日焼けを引き起こす可能性があります。 たとえ徐々に日光にさらされたとしても、日焼けは日光によるダメージに対する皮膚の反応である可能性があり、必ずしも健康的であるとは限りません。 紫外線は、皮膚がんや目の損傷などの重篤な病気を引き起こす可能性があります。

子どもたちを太陽から守るために、次のヒントを参考にしてください。

— 日中の光線が最も強いとき（午前 10 時から午後 4 時まで）は避けてください。

— 生後6か月未満の乳児は日陰に保管してください。 赤ちゃんや幼児は大人に比べて皮膚が薄く、火傷や皮膚損傷を起こしやすくなっています。 日焼け止めは生後6か月未満の乳児にも推奨されません。

— 子供たちに、ゆったりとした、乾いた、軽い、明るい色の綿製の服を着せます。 目を保護するために、UVカット機能のある帽子やサングラスを着用してください。

— 日焼け止めは肌に作用する時間が必要なため、外出の30分前に塗りましょう。 日焼け止め指数 (SPF) が 30 以上で、UVA および UVB 光線のラベルが貼られた防水日焼け止めを使用してください。

・曇りの日や日陰、冬場でも必ず日焼け止めをご使用ください。

— たとえ喉が渇いていないとしても、子供たちに十分な水を与えてください。

— めまい、吐き気、脱力感、頭痛、胃けいれんなどの熱疲労の兆候を知ってください。 これらの症状が現れた場合は、子供を日光から遠ざけてください。 休息と十分な水分補給をしてください。

お子様が日焼けして痛み、水疱、発熱が生じた場合は、小児科医に相談してください。

栄養

お子様に健康的な習慣を教える、子供向けのレシピが無数にあります。 これからの季節は野菜や果物が旬を迎えますので、ぜひレシピに取り入れてみてください。 この夏、子どもたちを食事の準備に参加させるのも、一緒に時間を過ごす方法です。

夏の暑さの中で健康と水分補給を保つために、子供たちに十分な水を飲むようにしてください。 水は体の温度を安定に保ち、関節の潤滑を助けることで体の機能を助けます。 水分補給に甘いソーダやジュースを選ぶ代わりに、冷たい水に新鮮なフルーツを加えて風味を加えてみてください。 水を飲むのが楽しくなるもう 1 つの方法は、キャンプやその他の夏のアクティビティに持っていく、再利用可能な特別な水ボトルを用意することです。

精神的健康

お子様が新しい学年に進級すると、この夏には新しい責任も課される可能性があります。 年齢に応じた家事手伝いの仕事を与えると、自尊心を育みながら貴重なスキルを学ぶことができます。 年齢に応じた決断を下すためのスペースを与えることは、彼らの自意識にも貢献します。 必ず彼らを安心させ、よくやった雑用や仕事に対して感謝の意を示してください。

子供の夏休み中に日課や睡眠スケジュールが狂うのは普通のことです。 これや、肥満、精神的健康状態の低下、注意力や行動の問題などの発症の可能性など、不規則な睡眠による望ましくない副作用を回避するには、いくつかのヒントが役立つかもしれません。

— 就寝前のルーティンを作ると、子供たちが睡眠の準備をするのに役立ちます。 寝る前にお風呂に入り、歯を磨き、物語を読むことは、リラックスして睡眠の準備をする時間であることを知らせるのに役立ちます。

— 就寝の約 1 時間前に家の周りの照明を落とし、画面を使用しないことは、心を落ち着かせ、寝る時間であることを知らせるのに役立ちます。

— 就寝前に大量の摂取やカフェインを摂取しないでください。

— 子どもたちが一日中活動的に過ごせるようにすることで、体を疲れさせ、その後の睡眠を促すことで回復を助け、成長する子どもたちに必要な休息を与えることができます。

お子様の身体的健康、栄養、精神的健康について懸念がある場合は、遠慮なく小児科医にご相談ください。

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アシュリー・ペンス医師は UPMC 小児科に勤務しており、ウィリアムスポート、ハイ ストリート 700 にある UPMC ウィリアムスポートで患者を診察しています。 ペンス博士との面会予約をするには、570-321-2810 までお電話ください。 詳細については、UPMC.com/PediatricsNCPA をご覧ください。

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